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绿瘦:低卡路里营养早餐,让减肥变得更轻松
2019-08-14 00:25:35

绿瘦:低卡路里营养早餐,让减肥变得更轻松

吃饭最怕什么?长肉肉!

减肥最怕什么?饿肚子!

常常看新闻说,某某女生因减肥得厌食症,或者暴瘦,或者晕倒。何必呢?那已经不是减肥了,已经危害了身体健康。其实减肥很简单,就是要靠坚持。即使不控制饮食,也需要适量的运动,每天晚饭后散步半小时即可,只要能坚持几个月,完全可以瘦下来。减肥就是用健康的方法来做。

当然减肥餐也要选择自己喜欢的,让减肥变成一件快乐的事情。营养和美味绝对不能少哦。而且制作起来也很简单。

除了这些,还可以每天饮用冬瓜茶叶茶,代替喝水就行,网上有独立小包的。如果是湿胖,那就换成薏米玫瑰水,还能美容养颜呢。

燕麦可以有效降低人体中的胆固醇,燕麦里所含的不溶性膳食纤维素,具有刺激肠胃蠕动、促进排便的作用,经常食用燕麦,对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

1瓷勺的燕麦片,大约有12克,12克含有45大卡。而100克牛奶是54大卡。如果不想要牛奶的热量,可以用水来代替,不过就是口感不如牛奶好吃。至于哈蜜瓜,100克才有34大卡,我只放了三块,卡路里可以忽略不计了。小麦胚芽含有大量的膳食纤维,不但降低胆固醇、降低血糖,而且有润肠通便之功效,加速致癌物的排出 ,免患肠癌。经常使用也不会因为营养过剩而肥胖。


配料:即食燕麦12g牛奶100g

辅料:小麦胚芽2g哈密瓜8g


1.将即食燕麦倒入碗中。

2.加入牛奶。

3.搅匀后,放入微波炉加热1分钟。取出后,搅拌至浓稠。

4.将牛奶燕麦糊舀入玻璃杯中,上面洒上即食小麦胚芽。

5.用挖球器在哈密瓜上挖几个圆球,放入杯中。


注意:

1.燕麦经过加热会膨胀起来,这样会软糯更好吃,如果没有膨胀,说明加热时间不够。

2.水果可以任意搭配。

基本上,这杯的大卡也就是在100左右,而1个炸鸡腿(120.0克)热量是313大卡,100克蛋糕是347大卡,100克巧克力是586大卡,如果胃口小的女生,这一杯燕麦也就饱了,可以额外再加一个水煮蛋,一个鸡蛋大约有76大卡,再适当加些生菜,又能吃饱,又不会摄入太多卡路里,营养也能跟上。就这么一小杯,热量也不高,却很有饱腹感呢,早上要吃得饱,对身体也好。每个人每天需要摄入1500卡路里,饮食提供的不仅仅是热量,还有营养元素,所以每个人,每天要摄入很多种食物才能保持健康的身体。所以,卡路里只是一个参考,用这个来规划自己的饮食,含有一个监督的作用。



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