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健身房健身计划减肥有哪些
2019-06-12 16:11:41
文章导读

? ?有的人去健身房为了锻炼身体,但是很多人去健身房为了减肥,我们知道,想要减肥必须有持之以恒的决心还有一个适合自己的减肥计划,因为每个人都有自己的特点,每个人的身体素质也不一样,所以,每个人就需要不同的健身计划,制定好健身减肥计划以后,每个人按照计划上去操作,这样才能起到减肥的作用和效果,那么,健身房减肥计划有哪些呢,我们一起看一下。

健身房健身计划减肥有哪些

首先,要先称现在的体重,如果健身房有条件的话,可以进行专业的体脂测定,看体内脂肪的分布情况,然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦,但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实,那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他,比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗,但是其实脂肪含量并不高,使肌肉成分居多,那么就要选择以拉伸、放松为主的,例如:普拉提、高温瑜伽。

然后,要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值,我一般定的是:一个月3kg左右。一般来说运动减肥的周期比较长,一定要有恒心,每周6次课,每次75分钟的锻炼时间。然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身,40分钟的主课程,15分钟的拉伸和放松全身。

运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml,冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml,并且不要一口气就喝完,最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送,这样补充水分会更充分,也不会增大你的胃的负担。

具体课程介绍:

健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪,针对的是整体的减肥,但是他对局部的雕塑作用不大。而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握,可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸,否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。

肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好,效果也比较明显,也会锻炼到身体整个的柔韧性,而且跳起来自己心情会比较好。

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? ?根据以上的学习我们知道,如果一个人想减肥,制定知道合理的健身减肥计划是十分必要的,不能每天没有一个计划,这样大家就会没有头绪,不知道该干什么,进去健身房后,多和大家交流,制定一个适合自己的减肥计划,这样才能有可能减肥成功。


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